Nepodceňte přípravu na 10 km a začněte s naším 3měsíčním plánem už teď.
Fitness

Plán přípravy na 10 km

Pokud je pro vás půlmaraton na začátek moc velké sousto, začněte s tréninkem na 10 km. I v tomhle případě pro vás máme plán na 3 měsíce.

1.-4. týden

cíl: pravidelnost

2x týdně 3 km běh, strečink

1x týdně 5 km běh, popř. indiánský běh (střídání běhu a chůze v pravidelných intervalech)

5.-8. týden

cíl: prodlužování vzdálenosti

1x týdně 3 km běh

1x týdně 5 km běh

1x týdně 6 km (5.-6. týden lze indiánským během)

1x týdně 5 km běh velmi pomalé tempo

9.-10. týden

cíl: prodlužování vzdálenosti

2x týdně 5 km běh + 10 minut vyšší tempo běhu

2x týdně 7 km běh

11. týden

2x 6 km běh + 10 minut vyšší tempo běhu

1x 8 km běh

1x 6 km běh velmi pomalé tempo

12. týden

cíl: udržení formy a relax

1x 6 km běh

1x 4 km běh pomalé tempo

Zaběhněte si svůj závod na 10 km a sami uvidíte, jestli budete chtít vzdálenosti navyšovat nebo u desítky zůstat a zlepšovat na ní časy. Běhání zdar. 🙂

Předchozí post Next Post

You Might Also Like

Žádné komentáře

Leave a Reply